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假髋宽怎么办?
为什么会出现假胯宽,假胯宽是由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿,翘二郎腿等不良习惯导致髋关节过度内旋所造成的。赞一个,就是脂肪堆积,喜欢吃零食,又不喜欢运动是很多女生的通病,再加上长期的久坐是脂肪堆积。
假胯宽自测:假胯宽有很大一部分原因是因为腿部肌肉无力,我们需要,强臀腿肌肉力量,从而使髋部有力,缓解假胯宽。
介绍十个腿腿粗形的瑜伽体式:
第一个大腿内侧牵拉 2 组,每组5分钟。
第二夹笔臀桥连续做四组,每组一分钟,组间休息20秒
第三加强臀中肌收紧腹部,并保持稳定不晃动,臀部发力将腿部向外侧抬感受臀部侧上方的发力,每组12到15次,重复3到5组。
第四,拉伸改善柔韧性
第五,蛙式伸展
第六,深蹲拉伸
最后,通过日常好习惯来改善假胯宽。这样保持正确的走姿,站姿和坐姿习惯,同时控制饮食,减少热量摄入。走路时脚掌不要地上拖行,不要习惯性扭屁股。晚上睡觉前束腿就是睡在床上,腿立到墙上,直到腿麻。站着是紧闭双腿,膝关节内扣。坐的时候不要翘二郎腿,保持保持小腿并拢。
饮食注意多吃去水肿的食物,像冬瓜,西瓜,红豆薏仁。
假胯宽怎么改善,像我这样需要多久?
信息时代的知识爆炸,人类从体力劳动逐渐转变为脑力劳动,这就造就了现在一批批的上班族,也称"久坐族",一天工作基本是在伏案中完成的。
久坐族经常的久坐不动,会逐渐让他们的身体气血流通不畅,逐渐变得麻木,尤其髋胯关节也变得僵硬,对脊背也会造成巨大压力
今天小伽就为大家推荐一套瑜伽体式,束角式。
束角式的梵文称谓是Baddha Konasana,其中Baddha的意思是抓住,Kona意思是角,这个体式要求你的双手去抓住你的脚。
束角式功效:有助于小便失常的人群缓解症状,消除坐骨神经痛,维持生殖器官健康。
1. 坐在地面上,双腿向前自然伸展。
2. 弯曲双腿膝盖,让双脚尽量贴近身体。
3. 双脚脚趾脚跟相贴,脚趾贴地撑起,脚心镂空。
4. 保持身体直立,双手向上举起手肘与地面平行。双手交叉,掌心相合。
5. 头部向右侧微微扭转。
6. 保持姿势10~15秒。
注意练习时要保障脚趾撑地,身体保持笔直。
1. 仰卧在地面上,双腿自然伸展,双手放在身体两侧。
2. 弯曲两腿膝盖,直至两脚合十津贴,双腿要贴住地面不可悬空。
3. 双手做兰花指,右手向上抬起,在头顶正上方,左手手背贴在左腿大腿之上。
4. 保持姿势15秒。
注意练习时要保证身体各个部位贴住地面。
束角式变体
1. 坐在地面之上,双腿向前自然伸展,保持身体直立。
2. 弯曲双腿膝盖,使小腿尽量贴近身体。
3. 双脚以脚趾撑地,脚跟在上,两脚相贴,中间镂空。
4. 双手各自做兰花指搭在双腿膝盖之上。
5. 保持姿势20秒钟。
注意练习时小心脚趾,不要过度练习而造成扭伤。
1. 仰卧在地面上,双腿自然向前伸展。
2. 弯曲双腿膝盖,两脚相贴,以脚踝以上贴地,以上部分悬空。
3. 双手放在胯部两侧,掌心朝下,手肘贴地。
4. 保持姿势15~20秒。
注意练习时保持自然呼吸。练习时要保持身体贴地笔直。
1. 坐在地面之上,双脚向前自然伸展。
2. 慢慢弯曲两腿膝盖,尽量贴近身体,双脚脚掌合十紧贴。
3. 向下弯曲身体双手包住脚趾。
4. 后面一人做同样姿势,向后弯曲身体,两者背部紧贴,头部置于弯下之人背上。
5. 向后抬起双手,十指紧扣,在前一任头顶上面。
6. 保持姿势15~20秒。
注意这个姿势需要双人配合,要考验两人的默契度。
关于睡眠,小伽有话说:
睡前喝杯热牛奶
听舒缓的音乐
都有助于睡眠哦
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