八字胸要多练上夹胸

原创内容，擅自搬运者必究！

今天又是周一，对于上班族来说可能是疲惫的一天。

但是对于健身人士来说，却是兴奋打鸡血的一天，因为这是一个被称作是国际练胸日的吉日，大伙们都急不可待地冲向健身房练胸部，让其早日练成38D大胸肌。

过去的教程中，小编都是在宏观上教大家练出大胸肌，从核心要义去分解练胸技巧。

今天换个方式，从一套胸肌训练动作上讲解，让大家学会如何正确刺激胸部增长。4个练胸动图，让你刺激胸大肌，练出迷人的大胸肌！

1. 上斜杠铃卧推

先做上斜杠铃卧推的理由是，上胸是胸部三部分中最薄弱，肌肉最少的部分，因此我们需要将大部分精力放在上胸的雕刻上。

在训练的时候，手肘可以稍微往下放，推起时，往下巴上推，形成一个从低势往高势的训练过程，有效刺激上胸。

2. 上斜哑铃卧推

还需要增加一个哑铃上斜卧推，是因为薄弱地带需要加强刺激，并且由于需要平衡性的支撑，耗费的精力较大，因此不建议放在第一个动作。

这个动作的精华在于，推起哑铃时，哑铃之间要呈八字型，并在顶峰收缩，才能有效刺激上胸。

3. 哑铃平板飞鸟

哑铃飞鸟是针对中缝的训练动作，在训练时，大臂、肘部和小臂三者呈130度左右，并在过程中保持角度，夹到中间时，依靠大臂发力，加紧胸部1秒再恢复原状。

4. 绳索夹胸

绳索夹胸是针对中缝和胸部外沿的训练动作，这个动作讲求多次数，顶峰收缩，因此选择的重量无需太大，每组能够完成15次即可。

在拉到中间时，再让手肘往前伸，进一步刺激中缝，回收时，慢放到手肘与肩平齐，让胸部尽量伸展开。

4个动作，练就大胸肌，你想来挑战吗？

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