足外八字(足外八字的症状)

走路脚尖朝外，属于外八字，像鸭子。

大家好。我是爱瑜伽分享的凡一。

深蹲。健身的爱运动的应该都练过这个动作。不爱运动的但是比较关注身材的也应该都听说过这个动作。特别是女性。“无深蹲，不翘臀”这句话应该也是流传甚广，而且深蹲还可以锻炼腿部力量，腿部肌肉。理疗瑜伽里说“一个动作做对了是疗愈，做错了是伤害”。这句话也同样适合深蹲。

先回答第一个问题。深蹲时应该是内八字还是外八字？

双腿有三个方向。双脚平行、内八字、外八字。那么在深蹲时双腿应该是哪个方向呢？

我们平时说腿部力量腿部肌肉，是把腿部肌肉作为一个整体来说的。而事实上，腿部肌肉也可以细分，比如大腿前侧、后侧、内侧、外侧。根据锻炼的目标肌群不同。来选择双腿双脚的方向是平行还是外八。平行倾向于整个腿部肌肉，外八，更倾向于腿内侧肌肉。但不管是外八还是平行，要遵循一个规则：膝盖和脚趾在一个方向。这是保护膝关节的一个非常重要的原则。也就是说你双脚平行那双膝盖也要朝着脚尖的方向平行。双脚脚尖向外偏30度，那么膝盖也相应的向外偏，对准脚尖的方向。双脚脚掌向外偏60度。膝盖依然对准脚尖的方向。我常说膝盖就是脚尖的小跟班，脚尖指向哪里膝盖就奔向哪里。还有内八，可能是我孤陋寡闻，健身和瑜伽这么多年。没有遇到过膝盖内扣的体式和动作。而且我们瑜伽很多体式都特别强调膝盖不要内扣。

再回答第二个问题。重心在什么位置？脚掌放重心的位置有三个。前脚掌，后脚掌和全脚掌。在深蹲时，健身动作大多数情况会选择把重心放在后脚掌。也有放在全脚掌的，就是大脚趾球，小脚趾球，脚后跟这三个点往下踩，足弓上提。但是我们瑜伽里是有把重心放在前脚掌的体式，比如瑜伽女神式。见下图。

我们常说下蹲时膝盖不超过脚尖。如果把重心放在前脚掌，特别是双脚平行或者外八角度不多的时候。膝盖很容易超过脚尖。这可能也是瑜伽女神式里可以踮起脚尖，把重心完全放在前脚掌的原因。因为瑜伽女神式，要求小腿垂直地面。这种情况下，膝盖在脚踝的正上方，不存在膝盖超过脚尖的问题。当然，每个人大小腿比例不一样。有的人可能再怎么努力，膝盖依然会超过脚尖。如果你是这样的比例，就请把膝盖不超过脚尖作为一个力量的方向。努力往后往下蹲。

感恩瑜伽。遇见瑜伽，遇见最美的自己。

外八字脚的问题

深蹲可以训练大腿肌群，同时对臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有帮助。深蹲训练还能更好的锻炼膝关节功能，增强局部肌肉的协强性，提高运动肌力。学习正确的深蹲姿势和技巧能够改进基本运动技能，是很多业余健美爱好者的必修课。那深蹲训练时脚应该是外八字，还是内八字呢？深蹲训练时身体的重心在前脚掌还是后脚掌呢？

对于第一个问题，当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向由深蹲锻炼的目的来决定。当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位肌肉时，双脚间的距离通常是与胯同宽或者与肩同宽，此时双脚是平行向前方位，脚尖向着正前方向。这是训练过程中最常用的动作姿势。当脚外八字姿势站立进行深蹲时，大腿的发力部位会偏向内侧，使大腿内侧的肌肉受到更多刺激而得到加强，同时可以较多的刺激臀部肌群；当脚内八字姿势站立进行深蹲时，大腿外侧的肌肉更多的发力，可以锻炼大腿外侧群肌力。但需要强调的是，不管脚是内八字站立还是外八字站立，做深蹲的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣。只有这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不会受伤。

关于第二个问题，在深蹲训练过程中，身体的重心最好落在脚后跟上，也就是后脚掌。这样可以减轻小腿和前脚掌负荷，避免训练过程中受伤：深蹲时全身的重量比较大，小腿和前脚掌的承受能力有限，过多的参与用力反而会降低锻炼效果。

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