瑜伽可以纠正外八字吗(纠正外八字的瑜伽动作)

外八字腿比较严重，18岁，有什么办法，急救

主要针对腿部的训练能有针对性矫正腿型，往往是力量、灵活性和稳定性提高了，腿型就自然改善了。

山式，像山一样的站立姿势。

可以通过靠墙的方式开始联系。双脚并拢，双臂自然下捶，头颈和肩膀自然放松。有双腿向内夹的肌肉紧缩感，头顶向上的力和双脚向下的力形成拮抗。超简单，但是超正点体式，每天坚持做，用来矫正X和O型腿都是极好的。记得军训的时候我们班有个美女O型腿，帅教官哀其不幸怒其不争，终于忍不住给她开了小灶。方法就是每天靠墙站立半小时，一动不动。军训过后，美女依旧坚持做了一阵，后来某一天我们发现她的O型腿真的奇迹般痊愈。这就是瑜伽中的“山式”。

战士二式，像战士一样剑拔弩张的姿势。

双脚分开两肩半宽，左脚与地垫平行外展，右脚内扣15度。双手平展，眼睛看向左手方向。左腿膝盖弯曲，小腿和大腿尽量靠近90度，膝盖不可超过脚尖，保持10个呼吸。反侧进行同样练习。

这个体式也是很常见的体式。在基本的瑜伽课程当中都会有体现，是练习腿部力量非常好的的体式。大腿和小腿的力量、平衡和稳定性都有锻炼到。

瑜伽其实是一种系统锻炼，并不局限于对于单一的某个部位的刻画。往往是一个体式对于许多个身体部位有效。以上两个体式只是更加偏重于腿部的塑造而已。所以一个坚持练瑜伽8年的人真诚建议：不如坚持练习瑜伽，先体验它带来的身心合一的宁静，顺带着修复和重新塑造我们的身体。

有什么办法可以纠正成年人走路外八字的姿势吗?

对于女孩子来说，没有好看的腿型，无论是穿短裤还是裙子，总觉得差点什么。在这样一个看脸的时代，除了拥有一张有颜值的脸庞，一双完美的大长腿更是「加分」项目。

谁都想要一双细长而笔直的美腿，然而现实却是——辛辛苦苦的瘦了腿，可是发现还是不够美。很多人都受着O型腿都困扰，尽管受O型腿影响的人非常多，可有几个人对它真正有过了解呢？

O型腿是怎么来的？

O型腿，医学上称为”膝内翻”。主要表现为以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。

缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。

走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

O型腿骨头弯了吗？

事实上，O型腿虽然看起来腿骨很弯曲，但是X光片的结果却往往表明骨骼并不弯曲。这是因为，O型腿的人，平素在行走和站立时，大小腿都是外侧肌肉用力较多，内侧肌肉则得不到锻炼，使得小腿外侧的胫前肌相对发达，腿部轮廓就偏向了一侧，形成膝内翻，所以显得腿不直。

由此可见，认为膝内翻都是骨头弯了，是一种误解。大部分人的O型腿都是由于长时间错误的生活，运动习惯导致膝盖两侧肌肉受力不均，形成的膝内翻。

O型腿有哪些危害？

正常情况下，双腿可以将行动、跑跳形成的冲击，平均分布于膝关节的整体。但是O型腿由于股骨外侧的旋转，很容易将压力集中于膝盖内侧，从而形成膝关节疼痛或者关节炎。

O型腿会明显提升骨关节的发病几率！

O型腿能矫正吗？

现在很多人对O型腿矫正都抱着否定活着无所谓的态度。一听到O型腿矫正，就会说：小孩子还好说，成年人骨头定型了，还怎么可能矫正呢？或者是我都O型腿这么多年了，不疼不痒，矫正不矫正又有多大区别么？

是这样的吗？O型腿矫正真的这么困难吗？放任O型腿真的是正确的吗？

前面已经论述过了，O型腿的形成，并不是骨头弯曲所致，而是膝关节角度异常。这样，前面的O型腿无法矫正的逻辑就不存在了。

事实上，膝关节侧向的角度，是由膝关节内外侧软组织决定的。通过膝盖两侧失衡的软组织并配合正确的步态训练，力量训练是可以矫正O型腿的。大家可以通过日常的一些训练矫正方法坚持去做，也可以通过针刀松解的方式进行矫正。今天给大家推荐的是如何利用瑜伽动作矫正O型腿。

如何用瑜伽矫正O型腿？

练习瑜伽，可以启动大腿、小腿内侧力量，可以让身体回到正位的状态，各种不良体态问题得到解决。外在看起来舒服，内在更加通畅。如果用上瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅，效果会更加明显。推荐8个体式，针对腿部内侧力量的练习，纠正O型腿

站立，双脚稍微打开

脚跟、前脚掌（特别是内侧有意识压实地面）

砖块夹在双腿中间，有意识向内夹砖块，并且向上提

腹部内收，脊柱延展，双手在身体两侧，稍微打开，保持1-3分钟

坐在折叠的毛毯上，双腿伸直

双手在两侧撑地，脊柱延展

瑜伽带套在脚踝上，双脚并拢，砖块放在双腿之间，保持1-3分钟

右脚外侧贴墙，腿伸直

左腿屈膝90°，膝盖对齐脚踝

双手抓住瑜伽椅背

保持背部延展

保持1-3分钟，换边

面对墙做三角式

左脚内扣，右脚朝外

右手放在砖块上，左手撑墙

墙面和右腿内侧夹一个块砖

保持1分钟，换边

面对墙做半月式，右手放在砖块上，左手扶墙

左腿向后向上伸直，与髋同高，脚回勾，脚趾碰到墙

墙和右大腿内侧夹个砖

保持1分钟，换边

面对墙，坐在折叠的毛毯上

双脚打开，脚回勾

双手在身后撑地，脊柱延展

保持1-3分钟

仰卧，卷起毛毯放在左大腿外侧

瑜伽带套在左脚掌上，右手往右伸直

左手拉住瑜伽带，左腿往左侧打开，尽量下沉

保持1分钟，换边

仰卧，臀部贴墙

大腿内侧夹砖，瑜伽带套在脚踝和大腿上

双腿放在墙上，双手打开掌心朝上

保持5-10分钟

O型腿不是一天养成的，所以矫正需要时间，贵在坚持，找到正确的方法持之以恒，就会收到你想要的效果，希望今天分享的矫正方法能够帮助到大家，愿各位都能像维密天使一样拥有完美腿型哦。最后祝所有点赞的小伙伴都能拥有笔挺纤细的大长腿！各位有什么关于腿型或者体态方面的问题也可以留言或者私信我，我都会在第一时间回复大家！