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天干地支对应身体"},"info":{"images":[],"type":"normal
谢邀,已经有很多人提到如何改善圆肩的方法了,我也在相关回答中提到过一些改善圆肩的方法。但是到底圆肩究竟是怎样形成的,我并没有很详细的分析出来。今天趁着有空细说一下此问题。因为想要彻底解决问题,其实一定知道自己到底是因为什么原因才患上圆肩的。否则光知道解决方案,就算能改善一时,倘若问题的源头没有解决,可能好一阵坏一阵,将来一辈子可能要与圆肩作斗争。
第一点,主要针对健身爱好者来说的。很多人可能觉得如果开始坚持去健身房训练,那么肯定身体素质以及体态会越练越好。怎么说呢?这句话成立的前提是你的健身方法要是正确的。
有的时候,如果健身方法不当,或者说健身动作不对,那么很有可能只会越练越糟糕。比如我们去健身房很少会看到深蹲区域站满很多人,反倒是平板凳那边一堆人都在疯狂推胸,绳索夹胸永远都有人排队。可以说只顾胸部肌肉锻炼,而缺少背部肌群的平衡,很容易就导致圆肩诞生了。因此健身过程中,一定不要将训练重点只放在一个部位上,而是把人体看作是一个整体,全方位去锻炼,均衡发展。
第二点,也是多数人自知但却又很难去改善的一点。就是工作、生活中一直存在的不良生活习惯。因为现在绝大多数工作都需要电脑来办公,所以就造成了现代都市人的工作模式往往需要久坐在电脑桌前,一呆就是七八个小时。长期伏案工作会导致我们被拉伸的那一边肌纤维失去弹性,而防止的我们圆肩的菱形肌就是被拉伸的那一部分肌群,因此很多情况下,不良的生活习惯才是导致我们圆肩的罪魁祸首。
希望本期文章能对大家有所帮助,更多健身知识请关注刘洹Burning~~
1米宽博古架做法?
一组开肩瑜伽矫正圆肩驼背,快速提高精气神
驼背圆肩毁气质,想要改善这种情况,这3个开肩的瑜伽体式,矫正圆肩驼背,快速提高精气神,还你挺拔的气质。
体式1:半月式
1、保持山式站立的瑜伽体式,双腿稍稍分开,手臂自然垂放,眼睛看向正前方。
2、双臂在身体两侧打平,掌心朝向前方,双臂与肩膀呈一条直线,左脚向左转动朝向外侧。
3、重心转移到左腿上,身体向左下方倒右腿向上抬起,右腿与躯干成一条指向与地面平行两手臂与地面垂直,眼睛看向右手指尖。
4、维持重心稳定,保持此姿势几个呼吸的时间。
体式2:鸟王式
1、保持山式瑜伽体式,站立在瑜伽垫上,双脚向两侧稍稍分开,上半身躯干保持向上延伸挺直,手臂自然放在身体两侧,眼睛看向正前方。
2、弯曲膝盖,慢慢将重心转移到右腿上,左腿抬起,左腿绕过右腿上侧贴紧右腿,左小腿勾住右小腿。
3、弯曲手肘,左手压在右手,左小臂绕住右手,双手手掌相对。
4、保持此姿势几个呼吸的时间,维持重心稳定。
体式3:站立扭脊转动式
1、身体挺直站立,做山式站立的瑜伽体式,双腿稍稍分开约半肩宽,双手自然垂放,平稳呼吸,目视前方。
2、重心慢慢转移到左脚上,右腿伸直从前侧向上抬起,使得双腿呈垂直状态,右腿与地面平行,右脚尖向内勾起。
3、双臂向两侧打平,双臂与肩膀在一条水平线上,转动腰部使得躯干朝向左侧,左手抓住右脚大脚趾。
4、维持重心稳定保持此姿势几个呼吸的时间。
行正做直,并不仅仅是说人的做事其实也是强调了,大家在平时的走路和坐着的时候身体也要挺直,这样就会给别人很好的印象。所以,今天的瑜伽体式能够帮助大家矫正自己的身形,不要在犹豫了,赶快跟小伽一起来打卡练习这几个开肩的瑜伽体式吧!
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