走路外八字(走路外八字是哪些原因引起的)

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O型腿的注意事项

正常情况下，人站立时足外开角度（足底长轴与人体矢状面之间的夹角）为5-18度。足外开角度过大时，便产生足外八字畸形。

人在走路或站立时之所以两脚尖向过于外撇，是因为下肢髋关节外旋肌群紧张，而内旋肌被拉长所致。决定下肢旋外的肌群主要有臀中肌和臀小肌，决定下肢旋内的肌群有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌等。由于下肢旋外肌群紧张, 所以向前迈步时大腿抬不正, 当然小腿自然旋外, 带动脚落地时脚尖外撇，形成外八字脚。另外, 髓臼与股骨头连接形成的髋关节的周围, 包围着关节囊和许多固定髓关节的韧带, 其中由于耻骨囊带和股骨头韧带松驰, 也造成髋关节旋外。

外八字脚破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧受力过大，骨盆后倾, 大腿外旋以及小腿外翻，长期会引起膝关节疼痛等症状。 而且外八字步态行走过程中足受力顺序不是沿足纵弓的方向，而是有一定的夹角，削弱了足弓的减震作用，承受冲击增大，长期足部肌肉劳损，踝关节损伤概率也相应增高。

纠正练习方法：

（1）起蹲法。两脚内旋位站立，做下蹲起立动作，重复80-100次，共练习3-4组。

（2）直线走。在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快，每次30到50个来回，共练习4次。

（3）内收肌训练：使用健身器械进行内收肌力量训练，训练完后注意牵拉和放松；或仰卧位两腿间夹球将身体臀部抬起，12-15个/组，3-4组。

（4）髋外展肌群放松：使用泡沫轴放松，或进行髋外展肌群的牵拉（如图，被牵拉腿在上）。5-10min/次。2-3次/天。

走路老是外八字如何矫正

八字脚的成因很多，比如遗传、缺钙、过早学步、过早穿皮鞋等等，但是归根结底还是由于脚部受力不平衡所造成的，内八字是脚前足内侧受力重，外八字是脚前足外侧受力重，后跟也随这力度旋转变形，久而久之，形成足部骨骼及足踝甚至是腿骨的变形。

针对成因，矫正利用力反向的原理，如果是内八字，那么做的是反向楦， 如果是外八字，那么做的是内向楦。第一从脚底进行平衡受力矫正，第二是固定变形的足部骨骼及踝关节，从而达到矫正效果。矫正鞋的宽楦头设计让脚趾有足够的活动空间，同时矫正的脚趾骨骼起到保护作用。后跟鞋帮有加强稳固设计能更好保护踝关节和防止后跟旋转。