一字马和八字马哪个难(八字马和一字马图片)

一字马越往后越难吗？

神猴在瑜伽体式里面并不算是难度很大的体式，很多人身体没有准备好就盲目的想要劈叉，很容易拉伤大腿肌肉，也容易扭伤腰。神猴的练习对腿部来说的确有很多好处。从外观上看，神猴对腿部的伸展非常强烈，拉伸腿部肌肉与筋膜，让双腿变得修长，匀称。另外通过正确的伸展可以缓解坐骨神经痛，对于经常跑步，骑行，健步走，久站等等的人都有缓解肌肉紧张的作用。

好多人看着图片就盲目的去劈叉，不建议盲目做神猴的原因是，你只是做一个动作，并非在练习体式，身体歪歪扭扭，只希望能让臀部落地，也不顾及骨盆和后腰的歪斜，今天小伽就和大家一起分享做神猴哈努曼前的准备体式，让你们做一个标准的哈努曼！

1. 女神式

体式图 1

①双脚打开两倍肩宽，脚尖外展，吸气双手身体两侧向上合掌，同时立起脚后跟

②呼气屈双膝向下，膝盖外开，髋部向下沉，大腿平行于地面

2. 新月式

体式图 2

①山式站姿准备，撤右脚向后一大步，左腿屈曲大小腿夹角90度

②两脚的脚后跟立起，后退理直，右收轻搭右腿上，左手向上伸展找天空

③吸气拉长背呼气髋下沉、胸腔打开，5次气息以后身体还原回正换侧练习

3. 蹲式变体一

体式图 3

①蹲立右腿屈曲，脚尖外展、左腿旁侧打开，两脚掌贴地

②右手臂向后向上，左手臂放左小腿上，吸气背拉长，呼气髋下沉右膝盖外展的同时上半身尽量向前向下，感受腿部及髋部的拉伸，保持顺畅呼吸5次之后换侧练习

4. 蹲式变体二

体式图 4

①蹲立，右腿屈曲，脚尖外展脚掌贴地，左腿旁侧打开臀部腿部接触地板，绷脚背

②收左手抓右脚踝，右手抓左脚踝，右膝外展眼睛透过腋窝触看上方天空3-5次呼吸后身体还原换侧练习

5. 神猴哈努曼式

体式图 5

开始进入今天的哈努曼体式：

①新月式准备，吸气，双手撑地，臀部向后推，爆出后大腿与后小腿垂直，臀部在后膝盖上方，髋部摆正

②呼气，前腿慢慢向前伸展伸直，让后大腿前侧，和前腿完全贴实在垫子上，保持髋部正，放松，3-5次顺畅呼吸感受腿部的伸展、之后收回换侧练习

初学者注意事项：

正确进入神猴的时候，尤其是习练时间不长，身体比较僵硬的人，先让后脚脚趾跟压地，前脚脚后跟向前蹬，保持骨盆的稳定，最重要的是带上呼吸，因为当呼吸紊乱的时候就是身体给你发出信号告诉你它需要停下里了。能做到哪里就停在那个地方，去感受双腿的伸展，同时也保持双腿向中间收，保持腿部肌肉既伸展又收紧。

什么叫八字马?

我分享了一篇我10天下一字马的文章，我应该不可以直接复制过来吧？你可以去我的个人主页找，是我自己的亲身经历，我的韧带不算好，但是10天就下去了。