水平八字胯图片(水平八字胯的正确方法)

肚皮舞跨步教学？

“假胯宽”（或者“假性髋”）

“假胯宽”是新晋的体态热词。

意为大腿根部在真胯之下粗状，在视觉上形成一个假胯，拉低视线，导致视觉上的短腿。

在此申明，在学术界虽然没有“假胯宽”的概念，它也完全不是一种体态问题，但这并不妨碍体态达人们这样为之命名，引导大家拥有一个有更好视觉效果的身材。

唯独有一点，有些OOO为其标注了“学名：股骨大转子突出”，就有些牵强了！

事实上，在查阅了骨科和康复学各种资料后，甚至没有找到 “股骨大转子突出”这个“专有名词”。

那么“假胯宽”这种现象是由什么引起的呢？

比较常见的一种说法是它是由髋关节内旋引起。

多出来的“假胯”是什么？真的完全是脂肪么？

不！很可能是紧张的阔筋膜张肌！

阔筋膜张肌正是使髋关节旋内的主要肌肉之一！

（看看阔筋膜张肌的位置是不是正和你的假胯不谋而合呢？）

不正确的姿势，比如站立和走路时内八字，坐着时的二郎腿，都会让髋关节旋内。

长此以往，阔筋膜张肌变得发达而紧张，形成假胯。从而使髋关节旋外的臀肌，大部分人，尤其是女生比较弱。

毕竟久坐的生活方式给了臀肌大把的休息时间，而常规生活中的动作是很难练到臀肌的，即使练到了运动量也太小，于是臀肌懒懒散散的就弱下去了。

当髋关节旋内（阔筋膜张肌）旋外（臀肌）的肌肉伸展度失去平衡后，就会造成髋关节长期的旋转，即体态的形成。而体态形成后，强则更强，弱则更弱。

这一阶段，与其说髋关节内旋引起“假胯宽”，不如说“假胯宽”和髋关节旋内互为表里。屋漏偏逢连夜雨。

此时，如果内收肌僵硬，外收肌弱的话会比一般人更容易导致x型腿。

这也是为什么 “假胯宽”常伴有X型腿的原因。

那么我们该如何调整“假胯宽”呢？

现在我们已经知道这个现象的成因是肌肉问题，所以网上盛传的“腿有问题就绑腿”神马的基本就没用了。

我们的调整思路应该是

放松紧张的肌肉

放松阔筋膜张肌及髂胫束

放松大腿内收肌

加强薄弱肌肉

强化臀中肌（蚌式）

强化臀大肌（臀桥）

以上动作，每个动作15个一组，每天四组。

坚持下来，不出一周就会有明显改变！

拉丁舞的八字胯动作应该怎么用力啊？

假胯宽是体型不正导致大腿后外侧容易脂肪堆积，视觉显得腿很短、穿裤子也很丑，尤其对于上班族或是上学党来说坐姿可能是最影响胯宽的了，那么到底什么样的坐姿可以矫正假胯宽呢？今天就为大家分享一下。

纠正错误的坐姿、站姿

1??错误的坐姿与站姿会直接影响到你的胯宽。如果一直不去纠正这个错误，那你的骻关节一直会处于错误的内旋状态，直接会导致错误的肌肉发力方向，肯定会使胯部增大的。相反你保持了正确的坐姿与站姿那么你的胯部将会慢慢得以改善。

2??对于那些还没出现假胯宽的女生们，需要看一下自己的站姿或者坐姿是否合格。做到未雨绸缪，预防假胯宽的形成。

3??可能有人问“光靠正确的坐姿或者站姿就可以改善骻宽吗？”答案是：“可以”不过这种纠正方式会相对慢一点，需要长期的坚持才能有效果。（想要通过健身改善胯宽的宝宝可以观看我的主页视频）

4??在工作或学习过程中一定要注意我们的坐姿，不可二郎腿、大张腿或是把腿架起来（这样确实很舒服哈哈），我们要做的就是做到标准坐姿，在行走过程中一定要将自己的落脚点放在正脚后跟处以调整自己的骨骼受力方向，坚持一到两个月你就会发现自己的胯部会有明显的改善的。

所以说假胯宽的矫正全靠平时的行为习惯去矫正了，注意坐行的姿态再加上一些减脂训练，将自己的身材修正过来的同时拥有比较好的身材。

你有假胯宽的现象吗？又是如何矫正的呢？欢迎在评论区分享自己的好方法。