脚跟外八字(内八字脚跟外翻)

孩子走路内八字/外八字，需要担心吗？

深蹲的十个标准动作

一、传统深蹲

⒈两脚平放于地面，与肩同宽，弯曲膝盖完成深蹲动作，保持两脚受力的均衡。

⒉两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。

⒊两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。

⒋如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以最好与肩同宽最好。

千万不要让膝盖超过脚尖，这样会对膝盖造成很大的伤害。

二、传统深蹲

⒈举重杆应架于后肩部，不要放在脖子上。

⒉用手在自我感觉舒适的位置抓住举重棒，一般位于肩部15厘米处。

⒊目视前方，保持后背挺直，弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样。

⒋过程中保持脚后跟不要离开地面。

三、传统深蹲

⒈过程中不要翘臀，收腹挺胸。

⒉在做深蹲时应该收紧全身的肌肉，让身体帮你承担体重。

⒊压低身体直到大腿与地面平行，但是不要过低。

⒋让体重均匀分配在大腿和脚后跟上，而不是你的脚尖或膝盖。

⒌不要把重心放的太靠后面，否则你可能会后仰摔倒。

四、传统深蹲

⒈从脚跟开始，大腿发力，举起重量，回到原始动作。

⒉深蹲过程中，后背应保持45-90度角来保证运动安全。

⒊时刻保持上身肌肉的紧张。

五、椅式深蹲

⒈站在一把椅子前面，像要准备坐下一样。

⒉两脚分开与肩膀同宽，脚尖略微向外。

⒊两手各举一直哑铃。

⒋弯曲膝盖，直至臀部马上接触到椅子位置，再回到初始动作。

⒌不要给膝盖太大的压力，保持膝盖放松。

六、相扑式深蹲

⒈用两手握住一支哑铃。

⒉两脚分开与肩同宽，脚尖向外45度。

⒊提起脚跟，保持身体平衡，弯曲膝盖。

⒋慢慢蹲下身体，保证后背挺直。

⒌不要让膝盖超过脚尖。

⒍慢慢挺直身体，放低脚跟。

⒎在做深蹲运动时，要收紧小腹，保持平衡。

七、自重深蹲

这个运动比较适合新手，或是用于热身。

⒈两脚分开，与肩同宽，脚尖稍微向外分开约45度。

⒉不要让你的膝盖超过脚尖。

⒊两眼平视前方。弯曲膝盖像是坐在椅子上一样，但是脚尖不要离开地面。

⒋收紧小腹，后背挺直。

⒌在做深蹲运动时，全身肌肉要保持紧张。

⒍缓慢压低身体，使大腿和地面平行，伸开双臂来保持平衡。

⒎缓慢抬起上身，保持后背呈45-90度角。

⒏不要放松肌肉，继续进行下一组练习。

八、前蹲深蹲

⒈这是基本深蹲的变形动作，要求两臂向上伸出，握住举重棒。

⒉两脚分开与肩同宽。把重量均匀分配在两脚上。两脚脚尖向外略微分开。

⒊把举重棒放在脖子下面的胸前，与锁骨平行。从下方抓住举重棒。

⒋在架子上抬起举重棒，如果架子挡住了你就向后退一步。

⒌目视前方，保持后背挺直，弯曲身体，脚后跟不要抬起。

⒍收紧小腹。保持后背挺直。在做深蹲运动时，保持全身收紧，让身体来承担重量。

⒎缓慢下蹲，直至大腿和地面平行。

九、上举深蹲

⒈抓紧举重棒，高举过头顶，收紧核心肌肉。

⒉目视前方，后背挺直，弯曲膝盖，脚跟不要提起来。

⒊收紧小腹，后背不要弯曲。

⒋缓慢压低身体，使大腿和地面平行，两肩后张，重心放在脚跟上。

⒌缓慢抬起上升，保持上身挺直。

⒈在刚开始时，为了保证动作准确，先不要加重量，面对墙壁进行深蹲，以防止身体过于前倾。

⒉在做深蹲时要保持后背挺直，当后背与地面平行时，收紧臀部和大腿并站直身体。

⒊把重量放在脚跟上，收起臀部，眼睛向前看。

⒋做深蹲运动时，应当缓慢有节奏进行。

⒌在下蹲时，不要直接忽然蹲下去，在站直时，也不要用猛劲儿立即起身，更不要跳跃。

⒍不要蹲地过于低。让大腿和脚后跟来承担重量，不要让膝盖受到太大的压力。

⒎缓慢抬起上身，脚跟不要离开地面，保持上身肌肉的紧张。

来着新浪时尚

扁平足，足跟外翻走路外八字

深蹲可以训练大腿肌群，同时对臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有帮助。深蹲训练还能更好的锻炼膝关节功能，增强局部肌肉的协强性，提高运动肌力。学习正确的深蹲姿势和技巧能够改进基本运动技能，是很多业余健美爱好者的必修课。那深蹲训练时脚应该是外八字，还是内八字呢？深蹲训练时身体的重心在前脚掌还是后脚掌呢？

对于第一个问题，当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向由深蹲锻炼的目的来决定。当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位肌肉时，双脚间的距离通常是与胯同宽或者与肩同宽，此时双脚是平行向前方位，脚尖向着正前方向。这是训练过程中最常用的动作姿势。当脚外八字姿势站立进行深蹲时，大腿的发力部位会偏向内侧，使大腿内侧的肌肉受到更多刺激而得到加强，同时可以较多的刺激臀部肌群；当脚内八字姿势站立进行深蹲时，大腿外侧的肌肉更多的发力，可以锻炼大腿外侧群肌力。但需要强调的是，不管脚是内八字站立还是外八字站立，做深蹲的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣。只有这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不会受伤。

关于第二个问题，在深蹲训练过程中，身体的重心最好落在脚后跟上，也就是后脚掌。这样可以减轻小腿和前脚掌负荷，避免训练过程中受伤：深蹲时全身的重量比较大，小腿和前脚掌的承受能力有限，过多的参与用力反而会降低锻炼效果。

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