下八字动作(怎样练八字开动作)

篮球原地胯下八字运球的动作要领是什么？

深蹲是非常经典的健身动作，无论是普通的健身，还是专业的健美，深蹲动作都是锻炼下肢最好的动作！而且下肢肌肉质量提高后，对提高机体的整体代谢水平有非常大的帮助，可以有效的预防高血糖等代谢性健康问题。

那么在深蹲时是外八字，还是内八字呢？这个要看深蹲时希望重点锻炼大腿的位置来定了。当需要刺激大腿不同的部位的时候，双脚间的距离就要进行调整，脚尖的方向就要做相应的调整了，随之就会出现三种典型的朝向：平行向前，外八字和内八字。

通常我们要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位的时候，双脚间的距离通常是与跨同宽或者与肩同宽的幅度，此时双脚就是要平行向前，脚尖是向着正前方向。这样在锻炼过程大腿是以整体发力为主，而中间部位发力的比例会略微大一些，起到整体锻炼的效果，是最为常用的动作，一般的健身多采用这样的站姿来进行锻炼。随着双脚间的距离的加大，脚尖就要略微的外展，形成外八字的站姿，双脚间的距离越大，外八字就越明显。此时大腿的发力部位会偏向外侧，使大腿外侧的肌肉受到更多的刺激而得到加强；当双脚间的距离小于胯部的宽度的时候，脚尖就要略微的内扣，形成内八字的站姿，此时大腿内侧的肌肉更多的参与用力。这两种站姿多半在健美训练中，随着锻炼水平的提高，对局部肌肉围度等的追求就会更高，训练的姿势和方式就会根据需要进行合理的调整。

在平时的健身训练中，我们只要把握一个简单的原则就可以：脚尖的朝向要与膝关节的朝向一直，这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不受伤。

重心最好落在脚后跟上，这样可以减轻小腿和脚掌的负荷，避免受伤：深蹲时的重量都会比较大，小腿和脚掌的力量有限，过多的参与用力反而会降低锻炼的效果。

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hi！玩美瑜伽，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。

外八字深蹲很常见，要注意的是根据自己的柔软度来选择脚掌向外的幅度。膝盖和脚掌同一个方向，避免膝盖内扣。

深蹲有多种变化，但很少看到内八字的深蹲。

前后脚掌均匀受力。

深蹲是指通过弯曲下身的三个重要关节（即髋部、膝盖、脚踝）而放低身体。

有些人在描述深蹲时，通常集中于弯曲膝盖这一点上，因此深蹲有时也被称为屈膝或深度屈膝。但实际上，要不依靠任何外物深蹲，需要弯曲三处关节。如果你只屈膝，而没有同时弯曲脚踝和髋部，那你就会向后摔倒。

另深蹲时，上身需略微前倾，所以脊椎肌肉和腰部肌肉在深蹲时也能得到锻炼，尤其是后者。但不要过分前倾，因为这样将过分锻炼髋部，而忽略了大腿。前倾是必要的，但不要养成向前弓背的习惯。

下半身的这些主要关节是要协同合作的～这是进化所致。

练习深蹲时，人们会特别强调不同的腿部和脚部姿势。这是人们认为不同的姿势能够锻炼股四头肌的不同部位。

通常认为：双腿间距宽的站姿能够锻炼股内侧肌、双腿间距窄的站姿能够锻炼股外侧肌、脚趾向外能够锻炼股内侧肌的下部、脚跟提起能够锻炼股直肌……

其实，股四头肌的四个头常常是作为一个整体发挥作用的，运动采用不同的站姿或脚步姿势差异其实很小。怪异的站姿和角度会让膝盖与髋部处于不自然的状态，迟早会伤害身体。练习深蹲时，你需要找到最有力、最舒服、最适合你的姿势，并坚持用这种姿势锻炼。

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@Sherry谢丽蓉玩美“有钱有趣有身材”

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