外八字脚疼(儿童内八字脚疼)

大腿外翻时感觉牵拉疼是怎么回事？

八字脚的成因很多，比如遗传、缺钙、过早学步、过早穿皮鞋等等，但是归根结底还是由于脚部受力不平衡所造成的，内八字是脚前足内侧受力重，外八字是脚前足外侧受力重，后跟也随这力度旋转变形，久而久之，形成足部骨骼及足踝甚至是腿骨的变形。

针对成因，矫正利用力反向的原理，如果是内八字，那么做的是反向楦， 如果是外八字，那么做的是内向楦。第一从脚底进行平衡受力矫正，第二是固定变形的足部骨骼及踝关节，从而达到矫正效果。矫正鞋的宽楦头设计让脚趾有足够的活动空间，同时矫正的脚趾骨骼起到保护作用。后跟鞋帮有加强稳固设计能更好保护踝关节和防止后跟旋转。

大腿外翻时感觉牵拉疼是怎么回事?

最快速的方法就是脚尖放正，朝向正前方，沿着一条直线走路，就像下图模特步那样，但是不要像模特那样左右摆动骨盆，需要把核心肌群收紧，维持骨盆的稳定。

好吧，如果大家都可以一直坚持做到上面我说的方法，那八字脚就不是事儿啦，很容易就能矫正过来，但是并不像我说的那么简单，如果你的下肢力线、肌筋膜张力、动作模式存在问题，那可真做不到我说的方法。那应该怎么办呢，我们得通过一些训练来调整上述问题，然后才能正确的沿着一条直线走路。

首先松解髋外旋肌：1、泡沫轴滚压臀肌：如下图所示，把腿搭在另一次膝关节上，上下滚动臀部肌肉，20次一组，做3组

2、俯身拉伸臀肌：如下图所示，将一侧腿向上盘起，上半身下压，感受臀部肌肉的牵拉感，每组保持20秒，做3组

然后松解造成胫骨外旋的肌肉：1、拉伸腘绳肌外侧：用对侧手勾住脚尖，将腿拉向对侧肩部，注意保持足尖内旋，膝关节伸直，感受大腿后群外侧肌肉的拉伸感，保持20秒，做3组

2、拉伸小腿外侧：如下图所示，单膝跪姿，双手将一根木棍立在地上，脚尖放在木棍内侧，向前把膝关节顶出去超过木棍外侧，保持五秒然后慢慢还原，注意保持足跟贴地不要抬起，每组做10次，做3组

最后我们需要做一些激活内旋肌的训练，请看下面的视频

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通过以上训练，可以让我们比较轻松的控制好身体走路把足尖摆正，沿着一条直线走路。只要我们能够形成新的步态模式，养成新的习惯，就可以彻底把外八字脚矫正好啦！