八字臂力器(八字臂力器和速臂器)

臂力器的选择

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

臂力器压根就不属于健身的器械，臂力器是一个比较危险的器械，而且对手臂的影响并不是很大。所以用处不大，还容易把自己给练歪了。相比来说当然是哑铃更有效。

一副哑铃基本可以练全身，简单给你总结一下用哑铃全身各个部位的训练动作，包括但不仅包括这几个动作。

1：哑铃卧推（平板，上斜，下斜）

如果是铁了心不去健身房的人，一对可调节的大重量哑铃会是个很好的选择，尤其是对于胸部训练。哑铃推胸虽然不能达到杠铃推胸那么大的重量，但是因为没有横杠的束缚可以最大化运动行程，而且对于肩部不适的同学可以采取对握的方式，减小肩部的压力。

2：哑铃飞鸟（平板，上斜，下斜）

哑铃飞鸟是一个单关节运动，所以不要用过大的重量，运动幅度过大容易伤到肩袖肌群，所以直接躺在地上来做哑铃飞鸟是一个好选择。

1：哑铃站立划船

双腿和肩膀同宽，身体略微前倾，肘关节靠近身体，想后方拉起哑铃。注意：重心放在臀部，背部不要有反躬。

2：罗马尼亚硬拉

针对我们的下背部。膝关节锁死，髋关节略微往后，哑铃略低于膝关节的时候，拉起哑铃。

3： 单臂哑铃划船

借助哑铃椅，斜向运动，拉起背阔肌。

1：哑铃弯举

2：哑铃锤式弯矩

3：哑铃颈后壁屈伸

4:哑铃俯身臂屈伸

2：弓箭步

3：高脚杯深蹲

4：直腿硬拉

作为所有练腹动作的负重，效果更好

1：哑铃站立飞鸟

2：哑铃推肩

3：哑铃前平举

4：哑铃侧平举

等等等等。。。。。。。。。。。

所以你看，臂力器只能有一个玩法，还危险，也没什么健身效果。但是一副简单的哑铃却可以做出很多个动作，全身都练得到，你说哪个好、？

另外提醒一点哑铃是典型的自由器械，因此在做练习时，手臂力量不够无法控制哑铃稳定很容易导致受伤，所以于新手而言，选择合适的动作和哑铃重量很重要。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。

请问臂力器有啥规格的

臂力器是一种比较自由，携带方便的训练工具，可以锻炼到我们小臂，锻炼到我们的二头，阻力一般是固定的。是一种训练很有限的工具。有一定训练肌耐力的作用。

哑铃是一种非常全面的训练工具，几乎只要是和运动有关的都能用到，哑铃可以练习我们身体几乎所有的部位，可以建议肌耐力，也可以进行的力量训练，因为它的重量是可以调节的，还可以做减肥训练。甚至是体能训练，不限男女老少，一般臂力器只适合成年男性。

想要拥有好的身材，哑铃是必备训练工具。臂力棒也可以休闲运动一下。