外八字脚能长跑吗

O/X型腿的人真的不适合跑步？他们跑步是否会必然发生伤痛？难道跑步就真的与他们无缘？

顶尖的马拉松运动员也存在O/X型腿。

让我们看一组顶尖马拉松运动员比赛图，图中画圈的地方真实显示了部分运动员同样存在O/X型腿，也就是说没有足够证据显示O/X型腿不能跑步。O/X型腿照样可以成为优秀的长跑者。

是不是O/X型腿的人比正常人跑步更容易受伤？

——是的

1、对于O型腿的人来说，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损。O型腿的人还有可能导致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏减震，确实会使出现小腿疼痛的概率也提高。

2、对于X型腿的人来说，由于膝盖内扣，使得身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面，会导致膝关节外侧软骨面磨损。同时过度膝内扣还又有可能导致足弓塌陷，从而引发扁平足，扁平足本身又变成跑步小腿疼痛的主要诱因。

3、O/X型腿的人容易发生伤病只是一般性结论，并不适用于每个人，更不应该对号入座。因为跑步伤痛还跟跑姿等因素有关。准确来说，O/X型腿的人加上力量不足导致的错误动作模式，才会诱发跑步伤痛的。

经常跑步是否会加重O/X型腿？

有些轻微O/X型腿的跑者跑步一段时间后发现，自己的O/X型腿似乎比以前更严重了。这很有可能是由于跑步姿势不正确、或跑鞋选择不当导致的。

1、跑步姿势：

跑步看似简单，实际上跑步姿势很有讲究。

如果全脚掌着地或脚尖先着地，跑步时内外八字脚，过分前倾后仰等都是跑步时的错误姿势，久而久之容易加重O/X型腿。

2、跑鞋选择

每个人的脚型虽然都各不相同，但是总体上来看分为三大类：扁平足（足外翻）、高弓足（足内翻）和正常普通型。只有穿上自己的“型号”才会更加舒适，更好的避免加重O/X型腿。

可以根据鞋底磨损的情况进行判断：拿出自己以往穿过的一双鞋子（穿的时间越久越好）查看鞋底。具体请参考图示

（1）如果是脚跟内侧、前脚掌内侧磨损相对较多，说明是足内翻；内旋不足的跑者，脚部肌肉较为僵硬，足弓无法为蹬地提供足够的张力，比正常内旋的跑者需要更多的缓冲性能。这类跑者适合高缓冲性的跑鞋或鞋垫。

（2）如果是脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大，说明是足外翻； 这类跑者应考虑选择具有较高支撑功能的跑鞋或配专业鞋垫，为跑者的足弓内侧提供足够的刚性，有效提高脚部的稳定性。

（3）而脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀，则是正常脚。

脚部肌肉可以自然减缓地面对脚部的冲击力，几乎所有类型的跑鞋都在可选范围之内。

O/X型腿的跑友大可不必过度担心。O/X型腿与损伤之间还没到画上等号的份儿，只不过O/X型腿的跑友相比普通跑友发生损伤的几率会增加一些。成年人不良腿型几乎不可改变，但可以通过有效的力量强化、穿戴合适的矫形器/护具，像是软木鞋垫，同时纠正不良跑姿，最大限度减少可能带来的运动损伤风险。