扭八字腰视频(扭八字腰减肥视频)

扭腰倒8字怎么做？

晚上好，很高兴回答你的问题！

遇到问局部减脂的时候，火哉面总会耐心的不厌其烦的提醒“不存在局部减脂”！，身体的脂肪是在运动中整体自然的消耗的，当你消耗到一定程度，你多余的影响美观和健康的脂肪就没了，各器官变的健康，身体机能更好，身材当然更加火辣。

腰腹部的脂肪尤其顽固，根本原因最先堆积，最后消耗。想想看，幸幸苦苦锻炼减脂，其他地方已经减的很不错了，但是腰腹依旧没多大变化，还是一捏一大把！于是心理承受能力差点的，就坚持不下去了，就开始了放弃，殊不知，再继续坚持下去腰腹的脂肪就开始消耗了。

上面是从运动与减脂的关系的讨论，然后背后还有一个大大的功臣就是“合理健康的饮食”！所以，科学的训练+合理健康的饮食+坚持=减脂成功，那么瘦腰的这个问题也迎刃而解！

那么，现在我们知道了，接下来开始讨论的运动不仅仅是关于腰部了，而且科学的全身性的脂肪消耗。

亘古不变的另外一个公式：消耗的热量>摄入的热量=产生脂肪消耗。由这个公式我们延伸出一系列科学的训练，现代健身理论体系愈发成熟，从遥远的“跑步有氧减脂”的认知到如今的五花八门的各种训练，不过万变不离其宗，都是基于科学运动而产生的训练方法。

我们需要更经济更有效的减脂方法，“经济”就是说你花费一小时，不单减了脂，还锻炼了其他的地方，投资一回报二甚至更多。那么“更有效”的减脂方法，我们可以选择“力量训练”+“有氧训练”的方式进行。

看到这里，如果不插一句，估计没接触过甚至厌恶运动的女性要开始关闭本页了。女性爱美，故一看到“力量”两个字，就是联想到肌肉虬结的金刚芭比，生怕练出大坨肌肉。那么可以放一万个心，不会发生你所担心的事情的，人类是高级动物，动物的雌雄分工明确，力量和肌肉由雄性负责的，雌性体内的那丁点微量的雄性激素不足以练就大坨肌肉。

力量的训练，只会让女性本身的肌肉线条更加流畅，胸更挺，臀更翘，身材更加完美！所以，深谙此道的女性在健身房，才会爱上力量练习的器械！如果曾经害怕力量训练而又想身材更好的女性，应该庆幸看到这段话！

力量训练，我们需要训练到我们身体的各个肌肉。像深蹲、卧推、背部肌肉训练等为主，再加上小肌肉群的练习。

这里我们推荐先做力量训练，力量训练结束后，你再进行有氧训练。有氧训练的方式，你可以选择跑步、单车骑行或者动感单车、有氧健身舞蹈、游泳、跳绳等等任何需要充足氧气能持续长时间运动的训练方式，当然有氧训练也可以用高强度间歇运动代替（例如HIIT、TABATA等训练方式）。

在正确科学的上述两种训练结合的情况下，把你不健康不节制的饮食控制好，例如高热量、饮酒习惯等等。那么带来的除了身体各个部位更健康外，上帝送给自律的你的附赠品就是火辣的身材，这个时候，题主你的腰腹自然就没有了多余的脂肪！

我是火哉面，如果喜欢请赞同转发、评论区评论交流，谢谢！

什么运动可以帮助女生瘦腰?

谢谢邀请，我是汗水哥！今天我们来说说 到底有哪些运动可以帮助女生瘦腰瘦肚腩！

每个女孩子都想要拥有纤细紧致的小蛮腰，但如何瘦腰腹是关键。特别是对于天天要坐着办公的女生来说，想拥有性感小蛮腰可是有点难度的。以下两点可一定要记住：

1、降低身体脂肪含量。

当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下女生各种体脂对比图：

降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及适当增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。

汗水哥特地找了一个女孩子怎么瘦腰的视频，将动作都分接下来，以下有十几个动作是专门针对腹部训练的，特别适合广大女生练习，赶紧跟着动图学起来吧。

注：所有动作每组做10-15次，初学者可以从一组开始，整套动作做下来15分钟是要的。

动作一：站立转体运动 side twists

动作二：俯卧撑摆臀 hip twists

左右两侧各坚持15秒。

动作三：仰卧屈膝交替触脚踝 oblique hell touches

单侧持续触碰脚踝10秒。

动作四：仰卧举腿交替摸脚尖 sideways oblique reach

动作五：侧身仰卧起坐 sideways crunches

动作六：左右碰膝 bicycle crunches

动作七：侧腹卷腿 leg crunches

动作八：仰卧起坐接转体 full sit-up with twist （左右两侧各10次）

动作九：俄罗斯转体 russian twists

动作十：V字转体 v-sit twists

动作十一：交替提腿 alternating leg drops

动作十二：仰卧屈膝左右交替侧卷腹 tabletop twists

最后一个动作，平板支撑摆臀 hip twists on elbows

区别于动作二俯卧撑摆臀，这里是肘部撑地。

一共十二个大动作，每周练一到两次，效果杠杠的。

不要偷懒，把这套最有效的瘦腰运动操练起来，才能尽早实现小蛮腰。

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