柔韧性训练八字开(柔韧性好的八字)

柔韧性的练习(韧带)

俗话说，筋长一寸，寿延十年，虽然夸张了些，但是也说明了适当拉筋对于机体而言所具有的好处还是比较多的。但是网友可能会比较烦恼，自己的柔韧性较差，因此在拉筋的过程常常会比较痛苦，究竟应当如何逐步提高韧带的柔韧性好呢？

最好的运动就是拉伸运动，可以提高你身体的柔韧性。我们往往习惯将弹振拉伸和慢动拉伸统称为动力性拉伸。

(1)弹振拉伸。顾名思义，该项拉伸方式指的是把部分的肢体像弹簧样进行快速地收缩，在生活中，具有该项特点的典型的动作之一就是踢腿练习，如果网友们能够长期坚持的话，往往能够在一定程度上提高自身的柔韧性。

(2)慢动拉伸。与弹振拉伸不同，该项拉伸主要是把肢体慢慢压下去后还原，反复进行以完成。在广播体操中，人们常做的缓慢扩胸运动，实际上就是属于慢动拉伸。

如果要想提高自身的柔韧性，此时可以结合自身实际，对这两种方式进行选择，但是要注意把握好相关的注意事项，以减少受伤情况发生的可能。

指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。

如何短时间内练好身体的柔韧性和协调性 - 懂得

作为悟空问答非著名小密，这个问题我要强答一波。

很多人都希望能够提高自己的柔韧性，随随便便下腰做个一字马啥的呀，比如宋茜这张熟悉又经典的图，小密特别喜欢放，放的时候还喜欢问一句“宋茜，你是魔鬼吗！”

柔韧性要不要这么好，要不要这么夸张？！

小密是一个不服输的人，想要不费力赢很大选择了瑜伽，瑜伽可以修形体，还可以提高柔韧性，练出曲线，小密为了有大秀一字马这一天，已经偷摸摸练起来了，要不要跟我一起试试。

*小密挑选的都是较为基础的体式，但是新手还是要注意，如果动作做不到就不要勉强自己，避免受伤。身体有伤的人，需要问过医生的意见再决定是否练习噢~

柔软到超乎你想象

先来放松下。做该动作前先找来一个健身用的方枕，要足够硬来撑起你的背；仰面躺在方枕上，并将双手努力向颈部伸展，类似与双手抱头的动作，不过手背要紧贴地面。这个动作能使手臂得到最大程度的拉伸，增强手臂肌肉的韧性；与此同时，双腿向外弯曲呈蛙型腿，这能帮助拉伸大腿处的肌肉。不仅能使手臂与腿部的柔韧性提高，还能改善脊柱长期承受的压力状态，对于久坐的办公室白领来说十分有益，并且姿势对于平衡性的要求不高、易于掌握，也很适合刚入门学习瑜伽的初学者。

在进行了手与腿部的拉伸后，不妨也让自己的腰活动活动吧。双膝跪于地面，向后缓缓下腰，并用左手握住左脚脚踝，形成一个支撑点；右手向后、向外伸出，手掌打开，尽可能的将上半身延展开来。头部自然下垂。这个体式能加快身体对脂肪的消耗，并且增加了对腰部的锻炼，增强了腰部的柔韧性，使身体得到尽可能大的拉伸与放松。

相信做了这么多你已经感到有些累了吧，那么进入最后一个体式来放松下身体吧：

1、盘腿坐在地面上，将方枕放置在身体前方；

2、弯下腰部，将手臂伸直并搭在枕头上，尽可能将上半身向前延展，额头轻轻靠在枕头上，放松身体。

通过以上的练习都学会了吗？是不是已经感受到了身体的柔韧性已经被逐渐锻炼出来了呢？在一天的疲惫之后，不妨拉伸拉伸自己的身体肌肉吧，相信自己在练习瑜伽的过程中，柔韧度会越来越提高哦，良好、柔软的身形就近在眼前啦！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。