八字开(八字开头的成语)

怎样才能练成“八字开”“一字开”？

毅力可以战胜一切,训练是刻苦的,只要你坚持锻炼,相信一定会成功的.多练习就可以拉，功夫不负有心人！我都20几了，去健身馆学了一年的民族舞蹈，现在可以开竖叉了！横叉还要继续努力……这个没有诀窍的...要多练习!多练练，就行了，我底子肯定比你薄恩,你的情况跟我的朋友一样的,不用急,要一步一步来,每天做压腿,方法是把腿放在与肚子一样高的桌子上,用力压下去,痛也忍着,每天压几分钟.俗话说得好“先苦后甜”嘛.

关于拉韧带八字开

因为你说的一字开只需要拉一条腿，而另一条腿并没有把韧带拉开，你需要先把两条腿的韧带都拉开，慢慢练，先压腿，再练劈开，加油哦！第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助压腿.扳腿.开胯.踢腿.踢腿很重要.靠着墙练，一定可以拉的开的八字开用的韧带跟一字开用的韧带不是一股，须用侧压练习。（侧身下压，腿必须在你的体侧，即面对的方向 与你的被压腿所在直线成直角，注意脚尖要竖直向上）

拉韧带有两种拉法。要看你本人的年龄。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

拉八字开还要注意胯的开度，平时多练习“青蛙趴”，多做压胯的练习，有助于你拉八字开。练好胯，经常拉下大筋

练的时候，注意脚外转打开、绷直

找人做在你对面帮忙，

两人一起有弹性一点压压腿时注意脚要外旋 可以找人帮忙