外八字小腿(内八字小腿外翻)

外八字是小腿内侧肌肉发达还是外侧

将两脚并拢，检查一下自己的双腿，是否能并拢，如果膝盖部分怎样努力都很难并拢的话，那可能就是O型腿了。很多学过舞蹈的人都是外八字，主要是因为长期芭蕾舞训练中外开所致，更多应该是内侧肌肉群比较发达，那不是什么大问题，自我努力矫正就可以，先保证膝盖正对，努力使脚尖也正对。但如果是0型腿的话，可能就比较困难了，那是长时间姿势不良导致的骨骼变型，如果每天坚持双腿努力并拢站立，长时间可能会有所改观。

肌肉不好减，如果实在想减的话，可以试试先把肌肉按捏松，就是用手使劲抓捏或拍打自己的肌肉，等肌肉松弛后再进行按摩。展开全部

应该是内侧的肌肉发达，因为如果你是外八字走里的话，每走一步小腿内侧比目鱼肌拉伸度就会变大，运转性也会增大，所以，是小腿内侧肌肉发达点.外侧展开全部

外八字一半是X型腿 内八字一般导致O型腿

有得腿型不好是从婴儿时学走路就姿势错误导致的

做完运动一定要放松腿部肌肉 尤其是跑完步 不然肌肉会越来越多越来越硬的展开全部

不是，按摩按摩就行了

外八字腿最佳治疗方法

定制矫正鞋再加上绑腿配合使用，多穿矫正鞋出去户外运动，每天系绑腿30分钟左右，勤按摩足弓和小腿肌肉，只要坚持，您就会看见喜人的效果。这款矫正鞋一定能帮助到您，让美腿不再是梦，希望您前去黄博士足脊中心咨询。

大腿间没有缝隙小腿又是外八很影响美观有什么办法可以治吗-9...

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于女性来说，一双修长笔直的双腿一直是很多女性的梦想。但很多女性会发现，自己的小腿总是向外侧翻转，一点也没有美感。今天就来说说，都有哪些原因会导致小腿的外翻。

一：Q角过大

如果你有仔细观察的话，你会发现女性更容易有小腿外翻的问题。这是因为女性的骨盆要天生比男性更宽，更方便女性怀孕生产。但这样的结构就会导致女性的骨盆和股骨的Q角变大，容易导致小腿外翻的情况。

想要解决的话，就要过去训练骨盆周围的肌肉。尤其是髋关节的外旋肌群，帮助女性将大腿做外旋动作矫正腿型。

二：膝关节超伸

第二个最常见的因素就是很多女性都会有膝关节超伸的情况，也就是伸直膝关节的时候，膝关节会过度向后顶。原因为大腿前后肌肉力量异常，导致步行时身体重心前移，膝关节锁定于后伸位。长时间的膝过伸会导致膝关节受冲击比较大，身体的正常力线也会发生偏移。

膝关节超伸的话，就需要去拉伸和强化我们膝关节周围的肌肉。并且在站立时有意识地弯曲膝关节，形成条件反射。

三：扁平足

如果你有扁平足的话，也是会导致小腿的外翻发生。当你的足弓功能不全是，足弓部位会塌陷。让脚步出现外翻的情况，导致X形腿的发生，并伴随小腿外翻的情况。

如果是这种情况想要矫正的话，优先去强化你的足弓部位。先用按摩球放松一下足底的固有肌，然后去做站姿提踵动作，可以很大程度上解决这个问题。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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两岁小孩走路外八字腿并且不稳

小腿外翻？上图图片我看到的好像是大腿股骨内旋、膝关节内扣...是题主描述的问题？

那我简单说下修正股骨内旋、膝关节内扣的简单方法，从解剖学角度讲：【股骨内旋、膝关节内扣】和【骨盆前倾】的康复办法类似，主要原因是臀大肌无力、髋关节错误发力模式导致的。

由于骨盆前倾，外在身体上表现出的体态是：髋关节和大腿内旋。过少肌肉去保护站立时的腰椎，导致腰椎疼痛。

#注意#!??!骨盆前倾易高发人群：那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”(扛肚子撅屁股）的姿态。

1.臀桥：这个动作很常见，在此再重新规范下标准动作：脚底全面触底，通过足中发力推起身体，盆骨和椎骨一并保持中立（上身绷直），胸腔（肋骨）不要过高。

2.辅助平板支撑：为保证身体中段收紧，刺激核心肌群。可放根木棍在背部后侧（肩胛骨中间，贴紧椎骨），全程保持木棍与背部贴紧，如下图上典型错误的盆骨前倾（撅屁股挺肚子），下图下为标准平板，尽量保持1分-1分半，3组。

3.刺激臀部肌群：正常坐姿，单腿撑地，另外一侧腿放于支撑腿膝盖上，缓慢倾斜上身，用力俯压，直至身体不能继续下压，最底端停留6-10秒，缓慢回到起始位置，重复8-10次，交换另外一侧。

4.和上述动作略有相似，单腿站姿支撑，非支撑腿小腿放于凳面，上身附身下压，组数次数与3相同。（与3区别在于，4中对于支撑腿大腿后侧腘绳肌拉伸刺激更多，柔韧性不佳需要拉伸的建议多做4）

5.放松臀中肌

用一按摩球置于（如图所示）接近身体外侧阔筋膜张肌位置，坐在地面上，按摩球是与地面接触的唯一支点 ，臀部其他位置完全悬空，臀部正方向缓慢旋转20秒，然后逆方向20秒，重复3次，交换按压另外一侧臀部。

6.弹力带拉伸臀大肌

弹力带保持张力，一端捆绑固定，一端套在大腿根部，与大腿前侧股直肌贴紧，双手用力拉伸小腿，直到不能继续拉伸为止，保持这个终止位置10-12秒，然后返回起始位置，重复4次，交换另外一侧。