大胸的八字(八字看胸)

我胸部下缘 是八字行的 乳头那里太软了 我去健身房 胸上机还行练的 下面我也做下斜了 没什么...

胸部肥肉下垂，需要你认真解决。

胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。

飞鸟 练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。

俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。

双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。（只做下斜效果慢）

所以，你要想让下胸练好。两个方法同时进行，一，去撑双杠。撑一个月双杠有明显效果，两个月，你下胸的肌肉线条，必须给力啊！绝对方型的！第二，每天锻炼完去跑步半小时，把胸肌上的脂肪减下来，这样就不下垂了。

怎样才有个好的胸型啊，我的胸部是八字型的向外，穿上胸罩腋下有肉肉出来…而且胸部不大集中…脱下就软软的

做俯卧撑。让我看看,行不?买自己适合的，用好点的每次沐浴的时候把胸部往内侧提 由下往上穿胸罩的时候把腋下的肉往内衣里面拔为什么女人会有（三八）这称号就是要一日（三拔）吧腋下的肉拔到内衣里面 这样胸就更挺 如果穿上调整型内衣会有更好的效果

大八字型胸肌怎么改善？

大八字型胸肌怎么改善？

首先我们要知道八字胸什么样子，它是胸底盘形状偏长，从上向下，从内向外，看起来呈八字型的胸部肌肉分布，也就是胸外侧肉分布多，前中肉少，乳头位置也偏外侧，也称为外扩型胸。

这类胸型天生的较多，后天形成的较少，可以通过运动尝试改善，先天的调整比较困难，后天相对调整希望更大一些。

下面我们说说练胸的方法。根据胸部的形态，想改善的话，应该让外扩的位置向回收拢，所以应该练习胸部内侧延，重点是偏下位置的内侧延，让内侧更饱满一些，同时通过肌肉的内收让外扩的胸部往内侧靠拢一些。不过，这种改善需要一定时间增长肌肉，男士较女士比较容易长肌肉。

推荐动作：

*仰卧哑铃推胸：

仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲90度，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，向上推起哑铃，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹，推至至乳头正上方（胸肌中部）。当两臂伸直时，有些人也会推至哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上，然后两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至略低于肩关节，再做上推动作，再重复动作。

*哑铃下斜夹胸：

首先将腿部固定在下斜凳的顶端,双手各持一个哑铃,放在腿上,掌心彼此相对，然后躺下挺胸收腹，躺好之后,将哑铃举起到胸部上方,与肩同宽，肘关节微弯，然后旋转手腕,使拳心相对，吸气，将哑铃缓缓降至身体两侧,下降过程中保持对哑铃的掌控力，落至略低于肩膀，在手臂向上夹起，吐气，再重复动作。

*拉力器高位夹胸：

两脚开立与肩同宽,两臂侧上举,肘关节稍微弯曲,两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄，吐气由斜上向斜下拉，引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停顿,然后吸气，再慢慢还原至起始位。

运动定是一个循序渐进的过程，对于健身者，我建议不能只练胸部，这样身体容易发展不均衡，造成姿态变化，建议一周练2次胸，其余时间锻炼其它部位。

希望可以帮你到您，祝早日有所改变！

八字胸怎么练成方形胸？

八字形胸肌一般都是中间空缺，这时候多练习窄推是起不到作用的，因为肌肉形态就这样，要解决这个问题需要从筋膜入手，需要拿筋膜刀由外往内进行刮入，将筋膜放松打开，然肌肉填充到里面，每周要做两到三次，大概2个月后，发现胸肌形态有明显改变的时候，也就是内部填充起来一些，利用窄握距卧推，龙门架夹胸，上斜哑铃飞鸟这三个动作，来针对我们胸肌内侧进行训练。